1. 正确认识“吃钙“：前文述及，缺钙造成的（缺钙）病是不易察觉的沉默病，其突出表现是老年人的退行性变；而钙（钙剂和钙保健品）专治这种缺钙病。从这个意义上讲，钙就是药。但是，从营养角度看，钙又是人一生不能缺少的重要营养素，钙不是一般意义上的药。钙正是中医“药食同源”的典范，这正是本手册一再强调的问题。

补钙是补充膳食中、餐桌上缺少的那部分钙，所以米昭曾倡议将“补钙”改为“吃钙”，使人们惊醒，钙不是可有、可无的补药，钙是每个人、每一天都要吃的营养素，每个人都要像吃饭、喝水一样不断地吃钙才能健康。您现在可能不理解这句话的意义，但是每一个“足量吃钙”获得钙健康的人，对这句话都有深刻体会。

2. 算清自己“缺”多少钙：在开始“吃钙“前，要认清国人缺钙的原因和现状，据此确定自己的缺钙状态（参见第 2.4～2.5节，图2.9，图2.6.8 ）。进而计算出您本人每天缺多少钙，最后再确定每天在饭食之外，还要吃多少钙。这是科学“吃钙”的根据。

3. 将“缺”的钙（元素）补上：经过上述计算，您只要每天将“缺”的钙元素如数吃下，就完成了吃钙任务；坚持下去，战胜缺钙病只是时间问题。您不要受那些“维生素D促进钙吸收，植酸、草酸降低钙的吸收，吸收率为95% 的是好钙”等的干扰，那些说法是讹传，没有科学根据。

4. “吃钙过量”问题： 所谓“吃钙过量”是杞人忧天。2002年全国营养调查结果是，国人钙摄入量不足400毫克，即达不到“国家参考摄入量”的一半，何谈过量？（参见图 2.9，图2.6.8），米昭曾奉劝那些有缺钙体征的人（腰酸、背痛、腿抽筋、身高变矮、多汗、疲劳、骨痛、指甲变薄、劈裂、齿龈炎、齿龈出血、失眠、多尿、瘙痒、兴奋、易怒、孤僻、抑郁等）不妨吃点钙试一试，先吃到国家参考量800毫克（即每天加服钙400毫克），再吃到美国的高量1500毫克（每天加服 1100毫克），坚持吃半年，对比一下“吃钙前、后”的体征有无改善？有改善接着吃，无改善就放弃。相信通过这样的“试吃”，多数人将改变对钙的认识。

米昭曾测定了人体的钙代谢之后，看清了缺钙对人体的严重危害。自1985年起，一天不落地吃钙，每天5650~6650毫克，至今已26年。为验证“血钙稳定”，他曾经一次吃下10000毫克钙元素，此量是美国制订的耐受上限（2500毫克）的4倍。照美国国立卫生研究院（NIH）的说法他早该中毒或死亡了。今日，他每天操作电脑至少8小时，每天用1小时爬山路台阶600级，再1小时走山道4公里，长期坚持，从无间断。令多数同龄人望尘莫及（参考米昭曾的播客）。米昭曾用“艺高胆大”来概括上述这一切，他只怕钙没有吃足，从不怕“钙吃多”的事。他的理论是，人要想达到钙平衡，不丢钙，20～30岁，每天至少吃3000毫克，40岁每天吃4000毫克，以下随年龄每增龄加10岁，吃钙再增加1000毫克。他今年73岁，应当吃7000毫克，由于一项实验尚未完成，只能暂时吃6650毫克。近30年来，“足量吃钙”的追随者和受益者越来越多，大家共同见证了“足量吃钙”是人类的健康之路，是老年人愉快生活，不烦别人之路。米昭曾将在博客中，用实物讲解“钙吸收”过程中摄入钙、粪钙、尿钙的具体分配数量和走向。他相信看了这个演示，那些怕“吃钙多”的人就会放下包袱，踊跃地吃钙了，请敢兴趣的网友注意。